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调息行气
调整呼吸，肌肉放松，头脑空清，万念俱消。腹空如久饥之状，四肢轻松，听气血之流动。待呼吸自然、不紧不迫之后，舌顶上腭，以意领气，升清降浊，由印堂而趋华盖穴，盘旋膻中穴，下中庭穴，走巨阙穴，过石门穴而入丹田。
气通行后，两臂自然落下，左手掌心(内势宫)复盖丹田上，右手掌心加盖于左手背上(外劳宫)(女子则右手在下左手在上)，松肩坠肘，心空灵而腹充实。《内功经》云：“虚其心而实其腹”。这时呼吸逐渐深，长、匀，细，若有若无，微觉有一股热气由上而下，这是“调息行气”的初步过程，坚持一两周，一天也不能间断，顺大气通内外，而身心自觉舒适(每天站20分钟或半小时，多者不限，以不觉疲劳为原则)，若得其中滋味，入其美善之境界，尚需较长时间之锻炼，等到“欲罢不能”则功夫又进一步。
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