论文发表，玉女穿梭式1

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玉女穿梭式
转身动作：当搂膝拗步进行到第十式时，正好是左腿在前。吸气时，左臂提起腰向右转，两臂外旋，掌心向下，两臂撑圆，左里、右外在胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两掌心均向上(图4-41)。呼气时右脚跟里辗，左脚尖里扣，使两脚趋于平行成马步，同时两臂内旋，两肘外撑，两掌下按如摸鱼之状，吸气时，向右后转身180度成右弓步(图4-42、43)。左脚跟进至右脚旁即全脚着地成实步，右脚跟随之提成虚步，同时两手随身体右后转之势，划弧向外旋腕转臂握拳，收至腰间置于脐旁，拳心向上(图4-44)。以下凡两式间的转身动作，皆同此式，不再重复。
当转身动作完成之时，吸气尽。呼气时，右脚向右前方迈出，身体重心前移成右弓步，同时右拳在胸前上钻至鼻尖，左拳升至右肘内侧，拳心均朝胸，随弓步之势，右臂内旋上撑，右拳变掌翻转掌心向外，横于额前有如防敌人来击，翻转而撑出之状，左拳随之变掌由胸部向前推，击敌人之前胸(图4-45、46)。以练法而论两脚之动作使足三阴、足三阳都能发挥其性能。而两手动作，因阴阳变换收缩伸张起落之势，也都得到锻炼，一动而无处不动，十二正经，奇经八脉，整体的经络气血都获得通畅与调整，此为玉女穿梭之右式。
当吸气时，左脚提至右脚内侧脚尖着地成左虚步，两臂外旋下落，握空拳收至腰问脐旁，拳心向上(图4-47)。呼气时，左脚向左前方(如面向东北，则向西北方向)迈出，其余动作与右式同，唯左右方向相反。此为玉女穿梭之左武(图4-48、49)。如此左右连续交替进行10次。
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