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火炼金丹
肾脏为人身体中极为重要之脏器，在十四椎之下，左右各一个，当中为命门。命门为充气之所聚，五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原。祖国医学认为是腰眼在腰之正中。火炼金丹是道家之术语，用命门之火锻炼真精，可以结丹。动作是用两手按在命门与肾俞之上，自上而下按摩。本节功有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、聪耳明目、固精益肾、培养元气、强壮腰肌、挽救亏损劳伤、补益命门之火和止痛等作用。对防止腰肌萎缩、腰肾劳损、腰部扭伤，效果较好，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效，同时还有助于防止遗精，早泄、阳萎、痛经、月经不调等症。
动作：坐于硬木板床上，解开腰带，身前侠，两腿弯如圆弓，用手指摩脚心，这是预备式(图7-25)。吸气时，两手沿足太阳膀胱经之脉，引气至膀胱经之至阴穴（图7-26、27)。当呼气之时，两脚趾上跷，腿渐伸直，两手随呼气之势，由脚心涌泉穴，沿腿内侧肾经之脉，提肾水上升人于命门，至呼气尽(图7-28、29、30)。一吸一呼为一次。此动作至少8次，多可64次。汲肾水济命门之火，水火既济，百病全消。
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